波姐语录：久坐伤腰如何解决？这8个经典体式缓解腰痛，让你一身轻松。平时工作太辛苦，腰背难免酸痛，今天波姐就来帮大家解决这个问题，让你从此一身轻松！

　　“劳动是光荣的”，这句话永远都是正确的，但是“劳动”也是很累的。我们的生活是越来越好了，这些都是我们自己打拼的结果，也是我们用身体的劳累换来的幸福。高强度的工作不光带来了美好生活，也带了身体上的小问题，迟滞了我们奋斗的脚步！

　　其中腰痛是最大的问题，因为腰椎是人体的中枢，一旦这里变得不健康了，会危害到整个身体。我们每天上班，坐下来就是八个小时，还有长时间加班的时候，时间久了就会出现腰酸背痛，更严重的还会伤害到腰椎，出现腰间盘突出等疾病。

　　大多数的腰痛都跟自己的生活习惯有关，首先是不良坐姿，要么是扭转着身体，要么就是翘着二郎腿，腰椎时刻处在被压迫的状态下；其次就是缺乏锻炼，尤其是缺乏对腰部的拉伸运动，这样下去腰不痛才怪呢！

　　今天波姐为大家带来了缓解腰痛的好方法，这套瑜伽动作针对腰部有着良好的锻炼效果，能够拉伸肌肉和腰椎，起到放松的效果，每天下班之后做上一次，每次半小时即可，慢慢你就会发现腰不酸背不痛了！

　　首先双腿并拢站直，然后保持身体的笔直状态，慢慢向前弯曲身体，让身体尽量贴在双腿上，双手臂的小臂则是重叠在一起，坚持30秒钟，之后再来一次，一样是30秒钟。

　　首先保持站直姿势，然后上身向前弯曲，让双手伸直支撑在垫子上，将左腿向后打开，让小腿紧贴在垫子上，之后身体尽量挺直，头部抬起上扬，坚持1分钟，站直身体。

　　首先双腿弯曲跪在垫子上，让双腿的大腿挺立起来，之后伸直双手臂支撑在垫子上，身体向前移动，让身体平行于地面，身体弓起来，之后向下用力弯曲，重复1到2分钟。

　　首先右腿在前保持弓步，让左腿在后保持伸直，之后右腿向左侧移动，让右腿紧贴在地上，臀部坐在垫子上，左腿紧贴地面，双手从支撑变成放松状态，坚持2到3分钟。

　　首先趴在瑜伽垫上，然后双手慢慢支撑在身体两侧，让上身向上抬起，之后让小臂触地支撑，上身依然弯曲，头部抬起看向前方，双腿左右分开一些，坚持1到2分钟。

　　首先双腿并拢伸直，坐在瑜伽垫上，然后上身挺起来，保持笔直状态，高举双手到头顶伸直，之后身体向前倾斜，尽量紧贴在双腿上，然后慢慢挺起身体，重复做1分钟。

　　首先双腿盘在一起，坐在瑜伽垫上，然后将左腿向右侧移动一些，让左脚保持支撑，上身挺立起来，身体向左侧扭转，左手向右侧支撑，右手随意放置，坚持1到2分钟。

　　首先放松身体躺在瑜伽垫上，然后双腿弯曲，双脚支撑在垫子上，将右腿盘在左腿上，右手穿过右腿，将双腿抬起，双手扶住左腿的膝盖下方，然后慢慢打开，重复2分钟。

　　注意事项：

　　1、有些体式对身体的柔韧度有着较大的要求，量力而行避免伤到关节或者肌肉

　　2、穿上专业的瑜伽服练习，能够让动作做的更到位

　　腰部是我们身体的根本，无论是男人还是女人，对于腰部养生都要重视起来，我们选择练习以上的瑜伽体式，每天半小时，不仅能够缓解腰痛，呵护腰椎，还能减掉多余赘肉，塑造出完美的小蛮腰，让你变得婀娜动人起来！