练习瑜伽轮式

　　墙是最好的辅具了

　　

　　如何从站立下到轮式？今天给大家推荐用墙辅助练习的方法：

　　1

　　面对墙站立，双手向前伸直测量双脚离墙一个手臂的距离

　　2

　　转身背对墙站立，吸气手臂上举胸腔上提并向后弯，慢慢卷尾骨向下

　　3

　　有控制的慢慢将手贴墙，脊柱延展注意双腿要发力，同时手掌心推墙

　　4

　　稳定身体，双手一点点慢慢向下移动双腿收紧向上提，膝盖朝向正前方直到双手手掌心贴地，头部中立

　　5

　　让双手十指张开，虎口向下压手臂胸腔去贴靠墙，腋窝伸展将髋部向上推高，腰椎延展可以的话，踮高脚尖靠向手靠近

　　6

　　还原时，先移重心到双脚，脚掌踩地将胸腔手臂离墙，手掌心推墙核心收紧，下巴回收，有控制的还原

　　动图示范：

　　

　　对于初学者来说，练习时一定要注意双腿双手发力，髋部向上推高，胸腔打开，脊柱延展。建议练习前先热身，更安全。

　　

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