亚健康的人群健康问题一直不被重视，不管是学生还是上班族，基本没有几个能够每天坚持锻炼，全是躺在宿舍或者窝在公司，长时间的不运动，给身体带来极大的健康威胁。

　　久坐的上班族和“瘫痪”的学生，就是不运动最重要的亚健康人群，久坐伤腰亦伤骨，那么久坐会给身体的健康带来哪些危害呢？

　　久坐会使我们患上腰椎病、尾骨痛、痔疮等等看名字也挺可怕的病痛……甚至会伤害到我们的肾脏和心脏，而腰椎间盘突出就是久坐当中最为明显的危害了。

　　现在的腰间盘突出，多发于20-50岁的青壮年，它主要因椎间盘劳损变性，纤维环破裂或髓核脱出等，多数病因是由于不良的生活习惯造成的。如何防止出现腰间盘突出就是我们今天的课程。

　　1、鸽式变体

　　a.坐立在地面上，左腿膝盖弯曲，脚掌向臀部靠拢，腿部外侧紧贴地面，右腿向后伸展，膝盖着地，小腿向上伸直；

　　b.上半身躯干稍微往前倾、腹部收紧，右手撑地保持身体平衡，左手去紧握左脚，头部略微向上抬；

　　c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.

　　2、肘倒立变体

　　a.俯卧在地面上，手肘和前臂紧贴地面，腹部收紧，身体缓慢向上抬，直至整个身体呈三角形；

　　b.利用全身的力量，身体迅速向上伸直，保持呼吸均匀，利用支撑物，双手缓慢向下伸展，左腿向前伸直直至脚尖着地，右膝弯曲伸展；

　　c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.

　　3、肘倒立变体

　　a.保持俯卧姿势，前臂和手肘支撑地面，腹部收紧，目光平视地面，双腿并拢，保持呼吸均匀；

　　b.利用臀部和手臂的力量,将身体迅速往上抬，膝盖稍微弯曲，保持身体平衡；

　　c.保持动作30s,重复动作5次.

　　4、头肘倒立变体

　　a.平躺在地面上，双手环绕抱住头部，手臂和手肘紧贴地面，身体缓慢抬起直至呈三角形，双腿伸直；

　　b.双腿并拢，利用手臂和腹部的力量，双腿迅速向上伸直，双腿并拢膝盖弯曲以保持身体平衡；

　　c.保持动作30s,，重复动作5次.

　　练完记得躺尸休息片刻起身哦。